احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي. Este ejercicio es una variante de la cargada o cleanse, pero en este caso se recibe la barra a mitad de sentadilla. Consiste en llevar la barra, situada en el suelo